PureGym: для профилактики гриппа нужно выполнять 15-минутную разминку

Эксперты Клэр Фиппен из PureGym Norwich и Элвин Уолтерс из PureGym London рассказали, как определенные действия в течение 15 минут в день помогут защититься от гриппа зимой.

Недавние исследования показали, что всего 15 минут упражнений умеренной интенсивности в день могут укрепить иммунную систему за счет повышения активности естественных киллеров (NK-клеток) и снизить риск развития ОРВИ и гриппа в холодную пору. Персональные тренеры из PureGym рассказали, какие упражнения нужно выполнять, чтобы получить нужный эффект.

Для этого нужно уделить 2 минуты легкой кардиотренировке, бегу, прыжкам или быстрой ходьбе, а также 2 минуты динамическим растяжкам - махам ногами, поворотам шеи и круговым движениям руками. Затем 8 минут рекомендуется выполнять следующие движения: приседания, отжимания, выпады, планку. 3 минуты нужно уделить расслаблению - выполняется поза кошки и коровы из йоги с глубокими входами и выдохами. 

Фото: commons.wikimedia.org, Taco fleur, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.