Дерматолог Баранова перечислила ТОП-5 причин снижения иммунитета

Доктор Ирина Баранова проинформировала, почему у россиян ослабевает иммунная система. В первую очередь эксперт призвала обратить внимание на эмоциональное состояние.

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который угнетает работу иммунной системы. В результате организм становится менее устойчивым к вирусам и бактериям. Не менее важную роль играет рацион: избыток сахара, дефицит витаминов (особенно C, D и цинка), недостаток клетчатки и антиоксидантов лишают иммунитет необходимых ресурсов для работы.

Во время сна организм восстанавливается и укрепляет защитные механизмы. Если человек спит меньше 7-8 часов, может начать страдать иммунитет. Нехватка физической активности замедляет циркуляцию крови и лимфы, что препятствует доставке иммунных клеток в места, где они необходимы. Здоровая микрофлора кишечника - это 70% иммунитета. Дисбаланс полезных и патогенных бактерий ослабляет защитные функции организма. Укрепить иммунитет без лекарств поможет увеличение потребления овощей, фруктов, зелени и ягод, а также добавление в меню йогурта, квашеной капусты, кимчи, ферментированных овощей. Пользу принесут орехи, морепродукты, яйца.  

Фото: DoubleEgg, alx_chief, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.