Сомнолог Золотарева: релаксация мышц и дыхательная практика спасут от бессонницы

Доктор Наталия Золотарева заявила «Газете.ру», что причиной бессонницы могут быть неправильный режим, стресс, проблемы со здоровьем. Чтобы уснуть как можно быстрее, важно придерживаться нескольких правил.

Как утверждает кардиолог, россиянам стоит отказаться от препаратов в борьбе с бессонницей. Рекомендуется вести дневник сна с указанием времени пробуждения и засыпания с учетом наличия стресса или употребления алкоголя, чтобы выявить закономерность. Также можно попробовать методику мышечной релаксации, когда человек напрягает мышцы тела на 5 секунд, а потом расслабляет на 30 секунд.

В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько способов уснуть. Например, можно сделать дыхательную практику «4-7-8», где 4 секунды уделяется на вдох, 7 секунд - задержку дыхания и 8 секунд на выдох. Врач призвала отказаться от использования гаджетов перед сном. В спальне должна быть температура не более 20 градусов. Можно воспользоваться шумоподавляющие наушники и маску для сна. 

Фото: Flickr: Yoga, RelaxingMusic, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.