Невролог Мартынов: быстро уснуть поможет отказ от гаджетов за час до сна

Доктор Владимир Мартынов проинформировал о способах, помогающих быстро и комфортно отойти ко сну вечером. В первую очередь нужно придерживаться правил для гигиены сна.

Как утверждает невролог, чтобы быстро уснуть, нужно отказаться от использования смартфонов и других электронных устройств перед сном. Это нужно сделать хотя за час до сна. Вечером яркость экрана нужно снизить, а звук - убрать.

Кроме этого, гигиена сна предусматривает снижение яркости света в спальне. Можно принять теплый душ и помедитировать. Если долго не получается уснуть, нужно определить для себя четкое время отхода ко сну и пробуждения: ложиться спать и просыпаться нужно в одни и те же часы. Хроническая нехватка сна приводит к повышенной утомляемости, снижению иммунитета и проблемам с концентрацией. Ранее врачи рассказали, что жареный бекон - самый опасный продукт для ЖКТ. 

Фото: "5 more minutes, please!", Christopher Michel (1967-) wikidata, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.