Нутрициолог: для крепкого иммунитета нужно ложиться спать не позднее 23 часов

Специалист Ирина Гейкало перечислила способы укрепления иммунной системы, особенно это необходимо россиянам с наступлением осенне-зимнего сезона. Питание играет особенно важную роль.

Нутрициолог обратила внимание, что для поддержания хорошего иммунитета рекомендуется придерживаться нескольких правил. Для начала стоит соблюдать питьевой режим и употреблять 30-40 мл воды на килограмм веса. Рекомендуется ложиться спать не позднее 23 часов: так сон будет качественнее и глубже.

В меню обязательно должны быть белки, жиры и углеводы. Здоровый рацион невозможно представить без зелени, фруктов, ягод и овощей. Эксперт советует отказаться от перекусов и есть в одно и то же время три раза в день. Четверть рациона должен состоять из белка, четверть - из зерновых продуктов, половина - овощей и фруктов. Крепкий иммунитет обеспечивают 10 тысяч шагов в день и регулярная физическая нагрузка. 

Фото: unsplash.com/photos/ZMZHcvIVgbg Image at the Wayback Machine, Gallery at the Wayback Machine, Ales Krivec aleskrivec, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.