Эндокринолог Казачкова: рацион для долголетия включает рыбу и орехи

Доктор Екатерина Казачкова сообщила, насколько важно правильно питаться, особенно в пожилом возрасте, чтобы прожить долго и без хронических заболеваний, сообщает «Газета.ру».  

По словам эндокринолога, секрет долголетия заключается в снижении калорий, поскольку с возрастом потребность в них становится меньше. Основой меню должны быть фрукты и овощи, которые снижают глюкозу в крови и улучшают пищеварение.

В пожилом возрасте стоит добавить в рацион шпинат и брокколи. Рекомендуется регулярно употреблять рыбу, богатую омега-3 кислотами. Они улучшают здоровье суставов, сосудов, мозга и сердца. Стоит включить в меню орехи, а вот количество животного белка должно стать меньше: мясо лучше заменить рыбой и бобовыми. Йогурты, кефир, творог укрепляют кости. Сахара и соли должно стать намного меньше. 

Фото: commons.wikimedia.org, Nithin bolar k, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.