Терапевт Никулина: в борьбе с бессонницей нужно читать при неярком свете

Доктор Ирина Никулина проинформировала, какие методы работают в большинстве случаев в борьбе с бессонницей. Помимо соблюдения гигиены сна и других правил, можно использовать менее очевидные способы уйти ко сну.

Со слов терапевта, проблемы со сном возникают при нарушении выработки гормона сна мелатонина или при стрессе. Уснуть быстрее человеку помогут дыхательные практики, снимающие стресс и расслабляющие мышцы всего тела.

По вечерам стоит уделять время чтению, но не простому: свет должен быть неярким, а глаза человека должны быть опущены вниз на книгу. Если мучают пробуждения посреди ночи, не стоит сразу нервничать: вероятность заснуть вновь повышается при расслаблении. Не стоит перед сном использовать гаджеты. Напомним, ранее врачи перечислили самые полезные осенние продукты для укрепления иммунной системы. 

Фото: www.mos.ru/news/item/97279073, Ю. Иванко. Mos.ru, Creative Commons Attribution 4.0 International license.