Диетолог Баррелл: при похудении для сохранения мышц нужно есть белок

Эксперт в сфере питания Сьюзи Баррелл перечислила Body and Soul правила, которых стоит придерживаться в процессе похудения. Большую роль в этом вопросе играет сохранение мышечной массы.

Со слов диетолога, при резком снижении потребления калорий вместе с жировой массой человек теряет и мышечную. Это может привести к негативным последствиям для здоровья. Сохранить мышечную ткань и похудеть помогут три правила.

Нутрициолог призвала не отказываться полностью от углеводов, поскольку они являются источником энергии и для мышц, и для мозга. При таком питании темпы потери жира будут замедляться. В день нужно съедать не менее 80-100 граммов углеводов. Стоит потреблять 120-140 граммов белка в день для наращивания и сохранения мышечной массы. Особенно это важно при дефиците калорий. Худеющим людям нужно включить в расписание силовые тренировки, чтобы сохранить мышечную массу, пишет URA.RU. 

Фото: commons.wikimedia.org, Амумаморген, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.