Терапевт Перлмуттер: избежать деменции помогут сон, спорт и диета

Кандидат медицинских наук Остин Перлмуттер рассказал изданию Psychology Today, какие методы человек может использовать в повседневной жизни, чтобы минимизировать риск развития деменции.

Со слов терапевта, в первую очередь важно обратить внимание на рацион питания. Ученые давно признали пользу для физического и ментального здоровья MIND-диеты и средиземноморской. Защитить мозг от повреждений помогает употребление орехов, овощей, фруктов, полезных жиров, например, рыбы, и семечки. Можно добавить в меню оливковое масло и отказаться алкоголя.

Предотвратить старческое слабоумие можно при помощи правильного режима сна. Рекомендуется регулярно заниматься спортом, поскольку физическая нагрузка снижает воспалительные процессы и помогает поддерживать приток крови к мозгу. Лучше всего отдать предпочтение бегу, плаванью, ходьбе или йоге. Не стоит курить, нервничать. Человеку рекомендуется общаться с людьми и заниматься хобби. 

Фото: pixabay.com/en/civilian-service-care-dementia-63616, geralt, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.