Диетолог Лиминг составила ТОП-6 улучшающих сон продуктов

Доктор Эмили Лиминг проинформировала изданию Daily Mail, что качество сна зависит от рациона питания. Если включить в меню определенные продукты, сон станет крепче, а засыпание будет плавным и легким.

Со слов британского диетолога, повысить качество ночного сна помогает употребление молока, овсяной каши, грецких орехов, цельнозернового хлеба, вишни и киви. К примеру, киви содержит серотонин и антиоксиданты, которые улучшают сон. Рекомендуется съедать два киви за час до сна.

Продолжительность ночного отдыха увеличивается благодаря омега-3 жирным кислотам, мелатонину и магнию, которыми богаты орехи. Они помогают расслабиться и наладить циркадные ритмы. Молоко насыщено триптофаном, аминокислотой, которая способствует выработке мелатонина и серотонина, как и вишневый сок. Овсянка и цельнозерновой хлеб способствуют выработке серотонина, пишет «Газета.ру». 

Фото: Cherry season, spurekar, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.