Диетолог Бурляева: в рационе должно быть не более 1,5 кг мяса в неделю

Кандидат медицинских наук Екатерина Бурляева рассказала, какие продукты необходимо включить в свой рацион и в каком количестве для поддержания здоровья.

Согласно рекомендациям Минздрава России, в еженедельный рацион должно входить не более 2 кг макарон, хлеба и круп, не более 2 кг картофеля, килограмм овощей, 2 кг фруктов, 1,5 кг мяса, 1,5 кг морепродуктов и рыбы, 7 молочной продукции, не более 6 яиц, не более полкило сахар и 0,25 растительного масла.

Молоко необходимо для поступления кальция и профилактики остеопороза. Статистические данные говорят, что большинство людей переедает сахара. В рационе должно быть достаточное количество клетчатки и полноценного белка, поэтому нужны яйца, овощи и фрукты. Каждый прием пищи в основном должен состоять из белка и сложных углеводов: крупы, овощи, макароны. На белок должно приходиться не более 100 грамм, если человек ведет сидячий образ жизни, пишет «АИФ» 

Фото: pixabay, changupn, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.