Диетолог Мещерякова: калорийность ужина должна составлять 400-600 Ккал

Доктор Татьяна Мещерякова рассказала, каким должен быть идеальный ужин для поддержания хорошей фигуры и снижения рисков ожирения и набора лишнего веса.

Со слов эксперта диетолога, калорийность блюда не должна превышать 400-600 Ккал, а объем порции - 300-400 грамм. В таком случае человек не будет страдать от переедания, получит насыщение и утолит чувство голода. В особенности такой рацион будет полезен, если четверть блюда будет состоять из белковой пищи.

Половину ужина должны составлять овощи, подчеркнула эксперт в сфере здорового питания. Они могут быть отварными или запеченными. Четверть ужина должна составлять зелень и сырые овощи. От общей суточной массы еды в течение дня на ужин должно приходиться 20-25 процентов, как и на завтрак, на обед - 35-40%, остальное - перекусы. Первый ужин, более полноценный рекомендуется съесть в 6-7 вечера, а потом за час до сна выпить кефир или йогурт, пишет «Газета.ру». 

Фото: pixabay.com/it/sfondo-telaio-cibo-cucina-cuoco-1932466, Daria Yakovleva, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.