Эксперт Сили: цифровая гигиена поможет выспаться

Специалист по сну Мартин Сили проинформировал, каким способом человек может помочь себе выспаться и наладить режим сна и бодрствования. В первую очередь необходимо ввести цифровой комендантский час.

По словам эксперта, цифровой комендантский час - это ограничение, которое поможет также снизить уровень стресса и тревожности. За два часа до сна нужно отложить телефон и другие устройства, чтобы не заходить в социальные сети или ленту новостей. Строгий режим отхода ко сну выстроит привычку.

Перед сном можно заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса. Процесс засыпания станет легче. Быстро отойти ко сну поможет ванна при свечах, желательно в тишине. Метод 10-3-2-1-0 подразумевает отказ от кофеина за 10 часов до сна, отказ от еды за 3 часа, от стимулирующих нервную систему занятий за 2 часа, от гаджетов и телевизора - за 2 часа, пишет Huffpost. 

Фото: commons.wikimedia.org, Artur Tarwacki, Creative Commons Attribution 3.0 Unported license.