Сомнолог Бузунов: улучшить сон летом поможет горячий душ

Доктор Роман Бузунов проинформировал, что наиболее оптимальной температурой воздуха для качественного сна считается 18-22 градусов. Летом заснуть в жару и проспать всю ночь без пробуждений довольно сложно.

По словам сомнолога, одним из лучших способов уснуть летом при высоких температурах является горячий душ. После него можно ополоснуться слегка прохладной водой. Данная процедура помогает запустить механизм терморегуляции, благодаря которому организм человека начинает постепенно охлаждаться.

Улучшить отведение тепла через конечности поможет одеяло, но им нужно накрыть только туловище, высунув руки и ноги. Для быстрого засыпания и качественного сна можно вечером подышать лавандой, которая помогает успокоиться и расслабиться. Простыню и наволочку эксперт советует поместить в морозилку перед сном. Также можно погрузить лицо в холодную воду непосредственно перед отходом ко сну, пишет «КП». 

Фото: commons.wikimedia.org, Ktr101, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.