Врач Чемисова: в жару длительность тренировок нужно сократить на 30-50%

Доктор Елена Чемисова призвала россиян, регулярно занимающихся спортом, изменить режим тренировок, когда на улице стоит жаркая погода. Летом увеличиваются риски теплового удара и обезвоживания.

По словам эксперта по лечебной физкультуре, важно помнить, что на улице тоже нужно пребывать как можно меньше, чтобы не допустить солнечного ожога. Заниматься рекомендуется либо рано утром, либо вечером, когда температура воздуха является более безопасной для спорта. Время тренировки можно увеличивать постепенно и регулярно пить воду: до, во время и после.

Одежда для тренировки должна быть дышащей, светлой и легкой. Обязательно нужно носить головной убор и пользоваться солнцезащитным кремом. Интенсивность тренировки в жару лучше снизить на 15-20%, а время - на 30-50 процентов. Лучше всего подойдут низкоинтенсивные занятия: пилатес, йога, растяжка, бадминтон. Изотонические напитки рекомендуется употреблять, если тренировка длится больше часа, пишет RT. 

Фото: Pilates, Red CreaDeporte, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.