Сомнолог Кудинов: спорт и прохладный душ помогут выспаться в жару

Доктор Павел Кудинов призвал россиян регулярно проветривать квартиру по вечерам, чтобы лучше спалось. Засыпать будет легче, если воздух в помещении не будет застоявшимся.

По словам сомнолога, если ополоснуться холодной водой, то уснуть в жару будет намного проще. Окна нужно зашторить во второй половине дня, чтобы квартира сильно не нагревалась. Лучше всего приобрести жалюзи или шторы блэкаут. Лучше всего человек засыпает при температуре в районе 21 градуса.

Кроме этого, важно учитывать влажность: можно воспользоваться специальными увлажнителями воздуха. Также специалист рекомендует регулярно гулять и заниматься спортом на свежем воздухе. Физическая активность улучшает процесс засыпания и делает ночной отдых более качественным. Адреналин выжигается, соответственно уровень тревоги перед сном будет значительно ниже, пишет издание NEWS.ru. 

Фото: commons.wikimedia.org, Lambtron, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.