Тренер Ноббе: спорт после 40 лет включает растяжку и поднятие тяжестей

Тренер Джаррод Ноббе проинформировал, какие изменения необходимо внести в физические нагрузки после 40 лет, чтобы добиться максимального эффекта. Оказывается, подход в этом вопросе отличается от обычных тренировок в 20 лет.

По словам специалиста, сделать тренировку максимально эффективной в среднем возрасте поможет наличие силовых упражнений. Поддержание и увеличение мышечной массы после 40 лет играет большую роль. Не стоит при этом забывать о правильном питании и употреблении белка. Нарастить мышцы поможет поднятие тяжестей, упражнения со своим весом и эспандером.

Кроме этого, нужно регулярно заниматься пилатесом или йогой, чтобы тело оставалось гибким и подвижным. В программу тренировок стоит добавить упражнения на баланс, чтобы снизить риски падений и травм. Кардиотренировки стоит проводитб с большой осторожностью. Тренер Ноббе отметил, что с возрастом в организме происходят гормональные изменения, что играет большую роль в плотности костей, объеме мышц и уровне энергии, сообщает Ferra. 

Фото: commons.wikimedia.org, www.localfitness.com.au, Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license.