Врач Павлова: наладить сон поможет отказ от кофеина после 17 часов

Доктор Зухра Павлова прокомментировала недавние исследования, которые показали, что при нехватке и избытке сна у человека развиваются серьезные заболевания. Британские ученые отметили, что проблема касается и психического здоровья.

По словам эндокринолога, если человек ложится спать поздно, то у него увеличиваются риски развития депрессии и тревожности на 20-40 процентов. Отходить ко сну рекомендуется не позднее часа ночи. Положительный эффект на психику оказывает ранний подъем - с восходом солнца.

Кроме этого, врач отметила, что риски развития онкологии, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний увеличиваются, если человек спит меньше 7-8 часов. Чтобы наладить режим сна, эксперт рекомендуется отказаться от употребления напитков с кофеином после 17:00, отказаться от обеденного сна и ложиться спать не позднее 11 вечера. За час до сна не стоит использовать телефон и другие гаджеты, пишет «РГ». Ранее врачи рассказали о вреде роллов, поскольку они приводят к ожирению. 

Фото: www.facebook.com/photo/?fbid=10157925777142151&set=a.10150995713207151, Emma Irlam Briggs.