Эндокринолог Павлова: остановить паническую атаку можно шестью способами

Доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала, к каким методам можно прибегнуть, чтобы остановить паническую атаку. Данное состояние сопровождается беспричинным страхом смерти и повышенной тревожностью.

По словам эндокринолога, неконтролируемое состояние также характеризуется дискомфортом или болью в животе, учащенным дыханием, головокружением и тошнотой. Чаще всего панические атаки возникают во время эмоциональных переживаний. Если она уже «накрыла», стоит в первую очередь попробовать взять контроль над своим дыханием: дышать нужно животом, делая длинные выдохи.

Успокоиться поможет неторопливая ходьба, сопряженная с правильным дыханием. Два шага должны быть равны одному вдоху и одному выдоху. На руку можно надеть резиновую ленту, которую нужно растягивать, если есть ощущение, что паническая атака приближается. Также можно сосредоточиться на подсчете предметов: машин, листьев, ступенек. Мышечная релаксация тоже поможет вернуться в норму: нужно напрячь мышцы на 15 секунд, а потом быстро расслабиться. Лучше всего с атаками справляется бег, пишет «РГ». 

Фото: stressed and worried, Bhernandez, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.