Диетолог Карли: для безопасного набора веса нужно увеличить порции

Врач Кристен Карли рассказала, каким образом человек, который страдает от нехватки веса, может поправиться без вреда для организма и совершенно здоровым способом.

По словам диетолога, лучшим способом увеличения массы тела является постепенное увеличение порций. Так же, как и худеющие, люди с недостаточным весом допускают массу ошибок. Нужно помнить, что безопасный набор веса - дело небыстрое, поэтому нужно набраться терпения. Можно подсчитать калории и увеличить их на 300-500 ккал в сутки.

Что касается рациона, то в нем должно присутствовать больше жиров, в особенности авокадо, сыра, орехов и рыбы. Кристен Карли подчеркнула, что набрать вес также помогает частое питание и небольшие порции. В таком случае человек не будет чувствовать чрезмерно сытости. Также нужно добавить в рацион больше белка для поддержания и увеличения мышечной массы. Что касается углеводов, о них тоже нельзя забывать, ведь они - источник энергии, пишет Eat This, Not That. 

Фото: unsplash.com/photos/Wy2SM38MW4g, rawpixel.com rawpixel, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.