Диетолог Чухачева: дневная норма белка составляет 70 грамм

Валерия Кузнецова

Доктор Ольга Чухачева рассказала, сколько белка необходимо здоровому человеку ежедневно. Норма составляет 70 граммов. Для достижения этой цели нужно добавить в рацион блюда, насыщенные белком.

По словам диетолога, белок присутствует в творожных запеканках, сырниках, куриных котлетах и голубцах. К примеру, чтобы закрыть дневную норму, нужно съесть 400-500 граммов котлет или 300-380 граммов сырников. Для набора дневной нормы белка также подойдет 300 граммов стейков из индейки.

Эндокринолог обратила внимание, что суточная потребность в чистом белке для взрослого человека составляет приблизительно 1 грамм на килограмм массы тела. Если, к примеру, он весит 70 килограмм, то в день рекомендовано употреблять не менее 56-70 грамм белка в чистом виде. Облегчить измерение белка поможет метод тарелки, чтобы не взвешивать еду. Порция белкового продукта в норме должна помещаться на ладони, пишет «Газета.ру». Ранее медики призвали с осторожностью употреблять в пищу суши. 

 

Фото: Silver Dollar Pancakes with Blueberry, TheCulinaryGeek, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license. 

 

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Пономарёва Алла
Главный врач ОН КЛИНИК на Арбате
Щербаков Сергей
Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний, в том числе заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета 1 и 2 типов, ожирения, низкого роста, остеопороза, проблем, связанных с выпадением волос, гинекомастии у мужчин
Елисеева Виктория
Занимается диагностикой и лечением таких заболеваний, как избыточный вес, ожирение, нарушение углеводного обмена, нарушение толерантности к глюкозе, гликемия, заболевания щитовидной железы, заболевания надпочечников, заболевания гипофиза, остеопороз, гиперпролактинемия

Ученые: белковые диеты могут привести к неврологическим заболеваниям Ученые: белковые диеты могут привести к неврологическим заболеваниям Здоровье
Специалисты из Швейцарии в ходе недавнего исследования пришли к выводу, что белковые диеты могут нанести серьезный вред организму человека. При избыточном потреблении увеличивается выработка аммония.
Медики составили ТОП-3 каши, которые не ведут к набору лишнего веса Медики составили ТОП-3 каши, которые не ведут к набору лишнего веса Здоровье
Врачи рассказали, какие каши стоит выбрать для завтрака, чтобы не только сохранить хорошую фигуру и снизить риск набора лишнего веса, но и получить заряд бодрости и хорошего настроения.