Роспотребнадзор: избавиться от лишнего веса помогут малина и крыжовник

Медики Роспотребнадзора перечислили продукты, которые необходимо добавить в ежедневный рацион тем, кто хочет эффективно похудеть без вреда для организма. Врачи призвали отказаться от экстремальных диет с жесткими ограничениями в питании.

Большую роль в процессе похудения играет клетчатка. Употребление дополнительных 10 грамм клетчатки помогает предотвратить набор лишнего веса. Ежедневно взрослому человеку, не имеющему противопоказаний, рекомендуется съедать не меньше 30 грамм клетчатки. она содержится в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронах и нешлифованных крупах.

Кроме этого, употребление продуктов, богатых клетчаткой, помогает снизить риски развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшается работа кишечника. Лидерами по содержанию клетчатки среди ягод являются крыжовник, ежевика и малина. При этом не стоит питаться чипсами, ультрапереработанной пищей, жареными блюдами и  сладостями с большим содержанием сахара, пишет «АИФ». 

Фото: publicphoto.org/fruit/fresh-raspberry-close-up-in-hand, Robert & Mihaela Vicol.