Ученые: предотвратить набор веса в менопаузу поможет спорт и питание

Ученые перечислили самые эффективные способы предотвращения набора веса в период менопаузы. Во время перестройки гормонального фона многие женщины замечают, что поправляются: жировые отложения чаще всего скапливаются в области вокруг живота.

Эксперты рекомендуют увеличить физическую нагрузку. В особенности это касается упражнений с сопротивлением, которые помогают ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу. Предотвратить набор лишнего веса поможет отказ от сладких напитков: газировок, сладкого чая, энергетиков. Дело в том, что организму в период менопаузы сложнее перерабатывать углеводы.  

В рационе обязательно должны присутствовать цельнозерновые продукты, клетчатка и белок. Стабилизировать обмен веществ и улучшить метаболизм помогает качественный сон и минимальный уровень стресса. Из физических нагрузок также отлично подойдет любое дополнительное движение: будь это работа по дому или ходьба. Отказ от алкоголя также поможет снизить объем жировой ткани, пишет Ferra, ссылаясь на данные журнала Food Science & Nutrition. 

Фото: female-jogger-morro-bay-coleman-avenue, Mike Baird, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.