JAMA: качественный сон способствует снижению веса

Специалисты провели множество исследований, доказывающих, что снижению веса способствует полноценный и качественный сон. Потребление калорий снизилось примерно на 270 в сутки у тех людей, которые хорошо и долго спал.

Эксперты перечислили факторы, влияющие на качество сна, и призвали отказаться от употребления кофе после 15:00. Кроме этого, за два-три часа до сна стоит отложить в сторону смартфоны и другие гаджеты, чтобы выработалось достаточное количество мелатонина. Помимо этого, качественный сон можно обеспечить, если питаться продуктами, богатыми магнием: морепродукты, орехи, листовая зелень, фасоль.

Обильный ужин перед сном мешает уснуть и крепко спать. Рекомендуется также избегать занятий спортом в позднее вечернее время, иначе спокойствия не добиться. Крепкому и продолжительному сну способствует медитация. Хорошо спать также помогают маска для сна и беруши.  Некоторым людям стоит отказаться от дневного сна, чтобы не нарушать режим, пишет Ferra, ссылаясь на данные JAMA Internal Medicine. 

Фото: commons.wikimedia.org/wik, Wikipediuh, Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.