Невролог Панков: для качественного сна необходимо прохладное помещение с влажностью 60%

Доктор Максим Панков рассказал, как восстановить режим сна без препаратов после майских праздников. Если знать несколько правил, то сон станет крепким и качественным. В первую очередь специалист проинформировал, какая температура воздуха должна быть в помещении.

Наиболее оптимальным вариантом считается 15-19 градусов. Прохладная обстановка в комнате способствует быстрому засыпанию. Кроме этого, влажность воздуха должна составлять не более 60 процентов. По словам невролога, чтобы вернуться к привычному режиму сна, каждый день засыпание и пробуждение нужно сдвигать на 15-30 минут в день.

Также необходимо спасть не менее 7-8 часов. Максим Панков призвал отказаться от дневного сна, потому что он может помешать вечернему засыпанию. Перед сном нужно провести какое-то время в кровати, желательно без гаджетов, чтобы сформировалась привычка и ассоциация с засыпанием. Качественному сну также способствует физическая активность, пишет издание «Газета.ру».  

Фото: Round, red bed, Matt, Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic license.