ETNT: составлен ТОП-11 советов для восстановления мышц после спорта

Тренер Джордан Фернандес перечислил несколько правил, которые необходимо соблюдать людям, занимающимся спортом, чтобы мышцы после нагрузки успели восстановиться. Крайне важно давать им на это время, иначе они быстро будут изнашиваться.

Если после спорта не дать телу восстановиться, есть риск перегрузить суставы. Для предотвращения перетренированности эксперт советует в период отдыха время перед сном делать максимально расслабляющим. Кроме этого, важно поддерживать питьевой баланс (1-2 стакана волы после спорта) и спать по 7-9 часов в сутки.

Фернандес обратил внимание на важность употребления здоровой пищи: на её долю должно приходиться 80 процентов всего рациона. После тренировку нужно питаться углеводами и белками. Восстановление должно быть активным: можно заняться йогой или растяжкой. Мышцы восстановятся быстрее, если использовать пенопластовые валики. Крайне важно прислушиваться к своему телу и вовремя отдыхать. Помимо этого, во время отдыха нужно максимально снизить уровень стресса. Не стоит забывать о разминке и отказе от алкогольных напитков, пишет ETNT. 

Фото: unsplash.com/photos/3cCe37VGDiQ, Keit Trysh tryshphoto, Creative Commons CC0 1.0 Universal Public Domain Dedication.