Диетолог Полуянцева объяснила, в какое время лучше просыпаться для здорового режима
Минимальное количество часов, проведенное человеком во сне, по словам врача Ларисы Полуянцевой, должно составлять 7,5-8,5. При таких условиях люди способны оптимально функционировать. Помимо этого, важную роль в ночном отдыхе играет и гигиена сна.
Лучше всего, когда в спальне установлены black out шторы. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться маской для сна. Оптимальной температурой для сна является 18-20 градусов. Также эндокринолог настоятельно рекомендует проветривать помещение перед сном и после пробуждения. Если у человека присутствует синдром беспокойных ног, необходимо спать под тяжелым одеялом.
Эндокринолог обратила внимание на то, насколько важно также ложиться спать и просыпаться в правильное время. Пробуждение должно быть в 6-6:30 до 7:30. Нужно открыть шторы, чтобы насытить организм кортизолом, а также сделать минимальную зарядку для бодрости. Минимизировать стресс и улучшить сон, добавила Полуянцева, поможет биологически активная добавка с витамином В6 и L-теанином, пишет издание «Газета.ру».
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Врач-невролог назвала самые опасные продукты для гипертоников.
- Чеснок: почему он необходим человеку?
- Диетолог Кабанов рассказал о правилах в Новый год для здоровья пищеварения
- Врач Сейц рассказал, что зеленый чай укрепляет здоровье мозга
- Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова рассказала о способах борьбы с бессоницей
- Диетолог Марина Сорокина: 2 литра воды в день это миф
- Кардиолог Павличенко рассказала о здоровых заменах сахара
- Врач-офтальмолог Меркулова поделилась продуктами для здоровья глаз