Физиолог Медоуз: долгий сон в выходные дни сбивает циркадные ритмы

Специалист по физиологии сна Гай Медоуз настоятельно рекомендует отказаться от продолжительного сна в выходные дни, поскольку в таком случае пробуждение на работу в более раннее время будет более тяжелым.

Британский эксперт из Королевского колледжа в Лондоне обратил внимание, что на нарушение цикрадных ритмов особое влияние оказывает длительный сон в выходные дни. Чтобы выспаться и качественно отдохнуть, нужно использовать не один большой промежуток времени, а несколько коротких. Циклические колебания, связанные со сменой ночи и дня, могут сбиться, в результате чего человек будет ощущать недосып и усталость.

Утренний подъем на следующий день, когда нужно ехать на работу, будет сложным, если накануне в выходной день человек спал до обеда. Доктор Гай Медоуз подчеркнул, что максимальная продолжительность сна по выходным составляет на полчаса дольше обычного пробуждения. Избавиться от сонливости поможет 15-минутный отдых в середине дня. Кроме этого, оставаться бодрым на протяжении дня поможет подъем с первыми солнечными лучами, пишет «Газета.ру», ссылаясь на данные Daily Mail.