Врач Сетхи советует выполнять дыхательную практику для быстрого засыпания

Доктор Сураб Сетхи поделился особой техникой дыхания, позволяющей максимально быстро погрузиться в сон. Такой способ уснуть поможет тревожным людям и тем, кто не может усмирить свою нервную систему самостоятельно.

По словам гастроэнтеролога, простой и эффективный метод засыпания заключается в правильном дыхании. Оказавшись в постели, нужно выполнить упражнение под названием «4-7-8». Вдох, максимально глубокий, длится четыре секунды, затем на семь секунд нужно задержать дыхание, после этого в течение восьми секунды происходит выдох. Засыпание с использованием такой простой схемы будет быстрым.

Если выполнять упражнение регулярно, с каждым разом процесс засыпания будет занимать все меньше времени. Специалист отметил, что такая техника дыхания используется в йоге. Благодаря ей тело насыщается кислородом, а организм начинает расслабляться, даже если человек испытывал тревогу или стресс в течение дня. Для улучшения эффекта доктор советует пить перед сном йогурт и есть бананы: вещества, содержащиеся в них, помогают организму вырабатывать мелатонин, пишет «Мострибуна».