Гастроэнтеролог Наумова рассказала, чем опасен длительный запор и как от него избавиться

Врач Наталья Наумова рассказала, какие факторы оказывают наибольшее влияние на появление длительных запоров у здоровых людей. Нередко причиной становится неправильное питание и отсутствие физической активности, стимулирующей мышцы живота.

Первой способ избежать запора заключается в ежедневном употреблении клетчатки: норма составляет 25-30 грамм. Она содержится в гречневой, овсяной каше и рисе. В рацион также нужно включить изделия из ржаной муки, бобовые, киви, яблоки, чернослив, инжир, курагу, овощи, зелень и сою. Гастроэнтеролог рекомендует использовать принцип Гарвардской тарелки, при которой 50 процентов пищи составляют ягоды, фрукты и овощи. Остальное - это белки и крупы.

По словам Наумовой, для профилактики длительных запоров нужно заниматься спортом: он должен быть комфортным и интересным. Не стоит пренебрегать длительными прогулками. Доктор предостерегает от самолечения и советует обратиться к врачу, чтобы он помог подобрать слабительные препараты для высвобождения содержимого кишечника.