Врач Баранова перечислила семь главных правил снижения веса

Доктор Ирина Баранова в своем телеграм-канале поделилась информацией о том, как правильно похудеть, не навредив здоровью. Эти золотые правила помогут сбросить лишний вес легко без особых усилий.

В первую очередь специалист советует интервальный режим питания без перекусов. Взрослым людям достаточно питаться два-три раза в день, чтобы оставаться сытыми. По словам Барановой, важную роль в похудении играет завтрак: первый прием пищи в день должен проходить при естественном освещении. Зимой можно воспользоваться лампами, имитирующими его. 

Важно 2/3 суточного рациона съедать в первую половину дня: на завтрак приходится 45-50 процентов всего объема еды, на обед - 30-35%, на ужин - 20-30 процентов. Утром лучше завтракать белками и жирами. Обед должен состоять из длинных углеводов. Наиболее скромным приемом пищи должен быть ужин. По словам диетолога, вечером важно включить в рацион продукты, содержащие клетчатку. Фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня.