Врачи назвали причины, из-за которых вы просыпаетесь усталым

Вы спите почти каждую ночь семь-восемь часов, но почти всегда ощущаете усталость утром или даже большую часть дня.

Это часто связано с инерцией сна — циркадным процессом, который влияет на память, настроение, время реакции и бодрствование после пробуждения, согласно исследованию 2015 года. Некоторые люди испытывают снижение производительности и ощущение тяжести в этот период после отключения будильника. Эффекты инерции сна обычно проходят через 15-60 минут, но могут продолжаться до нескольких часов.

Усталость

К таким состояниям можно отнести хронические боли, метаболические или щитовидные заболевания, анемию и хроническую обструктивную болезнь легких. Если вы чувствуете необъяснимую усталость, важным шагом может быть обычный медицинский осмотр у вашего семейного врача.

Кроме того, Национальный фонд сна США утверждает, что взрослым нужно спать семь-девять часов каждую ночь, поэтому вам, возможно, потребуется более восьми часов сна, чтобы почувствовать себя бодрыми. Вы можете попробовать лечь спать на час раньше или просыпаться на час позже обычного и посмотреть, как это повлияет.

Сидячий образ жизни

"Если вы ведете сидячий образ жизни, ваше тело может привыкнуть к низким уровням физической активности, поэтому вы можете чувствовать себя уставшими при попытке выполнения обыденных ежедневных активностей", — говорит Мартин Дженнефер.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым по крайней мере 150 минут (2,5 часа) умеренной и интенсивной физической активности в неделю, а беременным женщинам следует выполнять по 150 минут умеренных аэробных и укрепляющих упражнений в неделю.

Тревожность или депрессия

"Тревожность или депрессия могут быть энергозатратными. Эти состояния также могут негативно влиять на время засыпания и количество пробуждений в течение ночи", — добавляет Мартин.

Иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревожности, могут вызывать побочные эффекты, такие как бессонница или нарушение более глубоких стадий сна, говорит Дасгупта.