Маргарита Королева рассказала о важности правильного питания для пожилых

Важнейшим аспектом здоровья костей в пожилом возрасте является правильное питание и поддержание физической активности.

Врач медицинских наук Маргарита Королева раскрывает список продуктов, которые помогут снизить риск переломов и обеспечить крепкие кости на протяжении всей жизни.

Питание, богатое кальцием и магнием

Кальций и магний играют важнейшую роль в укреплении костной ткани и поддержании ее здоровья. Основные источники этих минералов находятся прямо в природе и доступны каждому.

1. Свежая зелень

Среди богатых кальцием и магнием продуктов следует выделить свежую зелень, такую как петрушка, кресс-салат и базилик. Эти натуральные сокровища помогают поддерживать кости в оптимальном состоянии.

2. Белокочанная капуста и куриные яйца

Овощи, такие как белокочанная капуста, источник богатства кальция. Куриные яйца, особенно желток, также являются ценным источником этого минерала. Регулярное употребление этих продуктов способствует укреплению костей и поддержанию их прочности.

3. Сыр, орехи и бобовые

Сыр с хорошей переносимостью — отличный источник кальция. Орехи и бобовые, также богатые как кальцием, так и магнием, важны для поддержания здоровья костей.

Витамин D3 и рыба северных морей

Витамин D3 играет важную роль в регулировании фосфорно-кальциево-магниевого обмена в костной ткани. Одним из самых эффективных источников этого витамина является рыба, обитающая в северных морях.

Значение физической активности

Маргарита Королева подчеркивает, что помимо правильного питания, физическая активность играет ключевую роль в укреплении костей и предотвращении переломов.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению кровообращения, что, в свою очередь, способствует поступлению необходимых питательных веществ к костям.