Евгения Пегова: Последствия переедания

Врач-диетолог Евгения Пегова раскрывает важные секреты того, как побороть вредные привычки и избежать переедания.

Она утверждает, что лишний вес может уйти без всяких чрезмерных усилий, если мы изменим некоторые свои привычки.

Избегайте перекусов холодной пищей

Перекусывание бутербродами и другой холодной пищей может стать настоящей ловушкой для вашего организма.

По словам Пеговой, сигнал о насыщении до мозга доходит значительно медленнее, когда мы употребляем холодную пищу. Если добавить к этому спешку в приеме пищи, результат может быть недобрый — переедание.

Ключевое правило: выбирайте теплую пищу и кушайте медленно

Чтобы избежать подобных проблем, врач рекомендует оставить в прошлом холодные перекусы. Вместо этого стоит отдать предпочтение теплой пище, которую следует тщательно пережевывать.

Этот подход позволит организму быстрее распознать насыщение и уменьшит вероятность переедания.

Не стоит отказываться от жиров: полезные моменты

Пегова также советует не бояться жиров в пище. Обезжиренные продукты могут нести определенную опасность.

Диетолог объясняет, что они лишают нас важных микроэлементов и, что немаловажно, могут привести к перееданию.

Боритесь за баланс

Вместо того чтобы устранять жиры полностью, стоит стремиться к балансу. Оптимальное решение — употреблять здоровые жиры, которые можно найти в орехах, рыбе, авокадо. Они помогут поддерживать организм в хорошей форме и не дадут перееданию взять верх.

Установите правило последнего приема пищи и разнообразьте рацион

Еще одним важным моментом является время последнего приема пищи перед сном. Согласно рекомендациям Пеговой, это время должно составлять 2-3 часа. Поздний ужин может нарушить обмен веществ и стать одной из причин переедания.

Секрет в белках и сложных углеводах

Чтобы сохранить чувство сытости и избежать лишних перекусов, важно включать в рацион достаточное количество белка и сложных углеводов. Эти компоненты питания обеспечивают долгое ощущение сытости и уровень энергии на протяжении дня.

Прощайте, привычка доедать до конца

Стоит также избавиться от привычки доедать всю еду до последнего кусочка, даже если вы уже чувствуете сытость. По словам Пеговой, многие люди регулярно переедают именно из-за этой привычки. Сосредотачивайтесь на своих ощущениях насыщения и останавливайтесь вовремя.