Привычки, которые помогут вам уснуть: Максим Новиков

Врач-сомнолог Максим Новиков поделился привычками, из-за которых вы быстрее уснете.

Избавьтесь от проблемы постоянного недосыпа

Дефицит сна оказывает негативное воздействие на память, внимание и настроение человека. Чем меньше выспавшись, тем сложнее справляться с повседневными задачами.

Если в течение дня вы чувствуете повышенную утомляемость, слабость и трудности в поддержании беседы, значит, пора хорошо отдохнуть.

Если же вы сталкиваетесь с привычкой не спать и бодрствуете несколько ночей подряд, обратитесь к врачу.

Иначе можно столкнуться с проблемами, такими как гипертония, избыточный вес, или в худшем случае — злокачественная опухоль.

Врач-сомнолог утверждает, что во время медленного сна организм выявляет клетки, ответственные за онкологические заболевания, и активизирует иммунную систему, чтобы избавиться от них, то есть, в определенном смысле, он себя сам очищает.

Не спешите засыпать

Попытка заставить себя быстро заснуть — большая ошибка. В организме существует множество механизмов, которые способствуют наступлению сна. Это может быть теплый душ, расслабляющая музыка или спокойный, приятный фильм.

Подобные ритуалы каждый день подсказывают мозгу, что пришло время расслабиться и уснуть.

Для того чтобы легко засыпать, стоит проветрить комнату, а также поддерживать более низкую температуру в спальне, чем в остальной квартире.

Узнайте свою потребность во сне

Сомнологи разделяют людей на короткоспящих и долгоспящих. Первым достаточно 5-6 часов сна для полноценного отдыха, в то время как вторым требуется 10-12 часов в сутки, чтобы избежать хронической усталости.

Подумайте о времени последнего приема пищи

Лучше всего употребить некалорийную пищу перед сном. Например, за два часа до сна можно поесть фрукты, термически обработанные овощи, немного нежирного куриного мяса (грудку) или нежирную вареную рыбу.