Врач-эндокринолог Арсений Русанов поделился рационом для похудения

Соблюдение верного баланса калорийности рациона является ключевым фактором для успешного похудения.

Врач-эндокринолог Арсений Русанов рассказал о том, как правильно скорректировать рацион, чтобы добиться желаемых результатов.

В данной статье мы подробно рассмотрим его рекомендации.

Почему не стоит полностью отказываться от мяса?

Отказ от мяса может показаться самым простым решением при стремлении похудеть, но врач предупреждает, что такой подход может быть неверным.

Важно понимать, что не все мясо одинаково полезно для организма.

Арсений Русанов рекомендует ограничить потребление красного мяса и отдать предпочтение белому мясу.

Источники белка для эффективного похудения

Вместо красного мяса стоит выбирать белки из других источников, таких как птица, рыба, нежирные молочные продукты и яйца.

Эти продукты богаты белком, который необходим для поддержания мышечной массы в процессе похудения.

Они также содержат меньше калорий и насыщенных жиров, что способствует более эффективному снижению веса.

Растительные источники белка: важность разнообразия

Помимо животных источников белка, в рационе для похудения следует включать разнообразные растительные продукты.

Овощи, горох, бобы, орехи и семена также богаты белком и полезны для организма.

Разнообразие растительных источников белка обеспечивает получение различных витаминов и минералов, что способствует укреплению здоровья.

Суточная калорийность рациона: ключ к успеху

Для достижения желаемых результатов похудения важно соблюдать суточную калорийность рациона.

Врач-эндокринолог Арсений Русанов рекомендует следующие значения: 1200-1600 ккал/сутки для женщин и 1500-1900 ккал/сутки для мужчин.

Не стоит слишком сильно ограничивать калории, так как это может привести к недостатку питательных веществ и снижению эффективности похудения.

Отказ от вредных продуктов

Чтобы похудеть и поддерживать здоровый образ жизни, необходимо полностью отказаться от вредных продуктов. Фастфуд, сосиски, колбасы и другие продукты с высоким содержанием трансжиров и добавленных сахаров негативно влияют на организм и затрудняют процесс похудения.