Врач-диетолог Макиша рассказала о продуктах, богатых витамином D

Врач-диетолог Марина Макиша составила список продуктов, богатых витамином D, который необходим для поддержания здоровья организма.

Этот важный витамин обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, укрепляет кости и способствует поддержанию общего самочувствия.

Один из самых мощных источников витамина D — это печень трески. Всего 5 граммов этого продукта способны полностью удовлетворить суточную потребность организма в этом витамине.

Регулярное употребление печени трески в пищу позволит поддерживать оптимальный уровень витамина D и предотвращать его дефицит.

Морская рыба — отличный выбор для здоровья

Еще одним отличным источником витамина D является жирная морская рыба. Особенно выделяются сельдь и скумбрия, содержащие витамина D в колоссальных количествах — до 300% от суточной нормы в одной порции.

Употребление 30-50 граммов жирной рыбы в день обеспечит организм всем необходимым количеством витамина D, а также другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты.

Яичные желтки — простое решение для здоровья костей

Если вы любите яйца, то отличные новости! Два яичных желтка содержат около 30% от суточной нормы витамина D.

Таким образом, употребление яичных желтков в рационе способствует поддержанию оптимального уровня витамина D в организме.

Не забывайте о других питательных веществах, содержащихся в яйцах, таких как белки и витамины группы B.

Грибы — натуральный источник витамина D

Еще одним растительным источником витамина D являются грибы.

В зависимости от сорта и способа приготовления, их содержание может варьироваться, но в общем грибы предоставляют значительное количество этого важного витамина.

Летом стоит обратить внимание на лисички, а зимой добавить в рацион шампиньоны, чтобы поддерживать здоровье и иммунитет.