Несколько советов по борьбе с бессонницей от Ляйсян Утяшевой!

Ляйсан Утяшева, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике и телеведущая, которая является женой шоумена Павла Воли, рассказала в Телеграм-канале о том, как побороть бессонницу.

"Еще в детстве нас учил спортивный тренер: "Сон — это залог долголетия и здоровья".

Мелатонин вырабатывается только во сне, когда полная темнота, с 00:00 до 04:00 ночи (я не предпочитаю таблетки).

Я не желаю быть назойливой, но делюсь только тем, что действительно помогает мне.

1. Первое зевание вечером — это сигнал! Важно не упустить момент, когда еще можно заснуть. Замечали ли вы, что потом заснуть становится еще сложнее?

2. Отмена активных тренировок вечером. Лучше перенести их на утро. А вечером можно заняться растяжкой.

3. За два часа до сна откладываем телефон/выключаем телевизор. Не смотрим сериалы, особенно новости.

4. Последний прием пищи за три часа до сна.

5. За два часа до сна не пьем ничего! Все стимулирующие напитки (кофе, энергетические напитки, сладкая газировка) лучше пить в первой половине дня, максимум до 18:00. Вечером можно выпить чай с мелиссой, мятой или лавандой.

6. Перед сном — 15-минутная прогулка в парке или вокруг дома на свежем воздухе. Обязательно проветрим комнату перед сном!

"И после этого принимаем теплую ванну с пихтой и морской солью, надеваем уютную пижаму и отправляемся спать", — написала Ляйсан.

Напомним, Ляйсан Утяшева — многократная победительница российских и международных соревнований, двукратная чемпионка Европы в командном первенстве и обладательница Кубка мира 2001/02.