Как избавиться от привычки курить: Советы онколога

Курение представляет собой привычку, от которой невозможно полностью избавиться, как объясняет онколог Иван Карасев. Для тех, кто стремится бросить курить, доктор предлагает выяснить, в каких ситуациях обычно появляется сигарета в руках.

"Когда вы принимаете решение отказаться от сигарет, важно максимально избавиться от всего, что вас с ними ассоциирует. Например, временно ограничьте потребление кофе. Если вы выходите на перекур на работе, просто выходите, но не в место, где курят все другие. Выберите другую локацию. В это время можно просто выпить чашечку чая", - рассказал онколог.

Также сигареты можно заменить водой. "Когда появляется желание покурить, просто медленно пейте воду небольшими глотками", - подчеркнул Карасев. - Таким образом, вы замените старую вредную привычку на полезную. Не рекомендуется заменять сигареты конфетами, так как избыток сахара вреден. Если вам нужно что-то держать во рту для успокоения, лучше всего выбрать орехи и медленно их пережевывать".

"Постарайтесь занять себя чем-то интересным. Посмотрите захватывающий фильм, займитесь вязанием, вышивкой или сборкой моделей самолетов. Любая занятость, главное, чтобы ваш разум и руки были заняты", - отметил врач. - Примерно через две недели вы перестанете сильно ощущать желание курить, и вам будет легче справляться с запахом дыма".

"Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые происходят в вашей жизни без сигарет", - продолжил онколог. - "Теперь вы приятно пахнете, вам не нужно выходить на балкон, чтобы замерзнуть во время перекура, и так далее".

Бросить курить безвредными способами будет гораздо сложнее для тех, кто курит более 10 лет, поэтому рекомендуется обратиться к наркологу.