7 способов снизить риск развития рака

Учитывая статистику, согласно которой у 39,6% всех людей в какой-то момент их жизни будет диагностирован рак, можно с уверенностью предположить, что риску подвержены почти все. И если вы знаете кого-нибудь, кто боролся с раком, вы знаете, насколько это может быть смертельно. И, как и при всех других заболеваниях, когда дело доходит до рака, профилактика лучше, чем лечение. И вот несколько способов, с помощью которых вы можете обезопасить свою жизнь от рака и снизить риск развития заболевания.

1. Включите в свой рацион определенные противораковые продукты

Употребляя продукты, богатые антиоксидантами, вы можете предотвратить рак. Они борются с окислительным повреждением, вызванным активностью свободных радикалов, которые являются высокореактивными химическими веществами, которые вредны, когда присутствуют в избытке. Некоторые продукты также содержат противораковые вещества, такие как каротиноиды и омега-3 жирные кислоты, которые, как считается, препятствуют росту раковых клеток. Вот несколько продуктов, которые помогают бороться с раком.

• Ягоды: Известно, что черника, ежевика, клубника, малина и клюква защищают ваши клетки от рака. Одно исследование продемонстрировало, что ежевика и малина препятствуют образованию опухолевых клеток толстой кишки, молочной железы, легких и желудка человека на 50, 24, 54 и 37% соответственно.
• Цельные зерна: Чтобы предотвратить рак, ешьте цельнозерновые продукты, такие как булгур, овсянка, коричневый рис, ячмень и пшено. Цельные зерна, в отличие от рафинированных или мультизерновых, содержат полифенолы, которые могут бороться с раком. Они также содержат ингибиторы протеазы, которые представляют собой химические вещества, способные предотвратить размножение раковых клеток. Цельные зерна также содержат другие соединения, такие как сапонины, фитиновая кислота и алкилрезорцины, которые изучаются на предмет их противораковых свойств.
• Жирная рыба: Богатая омега-3 жирными кислотами, жирная рыба, такая как тунец и сардины, может помочь предотвратить рак. Исследования показывают, что потребление жирной рыбы связано с более низким риском развития рака, особенно молочной железы.
• Листовые овощи: употребление шпината, капусты, салата ромэн, листового салата-латука, зелени горчицы, листовой капусты, цикория и швейцарского мангольда может помочь предотвратить рак. Антиоксиданты и каротиноиды (растительные пигменты), содержащиеся в листовой зелени, могут подавлять рост раковых клеток.
• Орехи и семечки: орехи, особенно грецкие, содержат антиоксиданты, такие как полифенолы, которые, как считается, борются с раком. Они также содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск развития рака. Семена льна, между тем, богаты фитоэстрогенами, которые могут снизить рост опухоли при раке молочной железы на 45 процентов.

2. Занимайтесь достаточным количеством физических упражнений

Вы уже знаете о важности физической активности, но знаете ли вы, что физические упражнения связаны с более низким риском развития 13 видов рака? На самом деле, уровень заболеваемости раком среди физически здоровых людей ниже почти на 7-38 процентов. Однако это не значит, что вы должны за одну ночь превратиться в пристрастие к спортзалу. Просто старайтесь уделять 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным упражнениям каждую неделю. Упражнения умеренной интенсивности включают ходьбу со скоростью 20 минут на милю. Для более энергичных тренировок выбирайте езду на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, кикбоксинг или кроссфит.

3. Бросьте курить и употреблять алкоголь

Мы говорили это раньше и скажем это снова. Бросьте курить и чрезмерно употреблять алкоголь. Употребление табака и алкоголя, помимо того, что они вызывают множество других неизлечимых заболеваний, также могут увеличить риск развития рака. Этанол, содержащийся в алкоголе, может подвергнуть вас повышенному риску рака молочной железы, толстой и прямой кишки, печени и полости рта, горла, голосовых связок и пищевода. А курильщики, согласно исследованиям, могут столкнуться с семикратным повышением риска развития рака полости рта.

4. Сбросьте лишние килограммы

Ожирение может быть предвестником различных заболеваний, одним из которых является рак. Люди с избыточным весом часто страдают от хронического, но низкоуровневого воспаления, которое со временем может вызвать рак. Избыточные жировые клетки также считаются фактором риска. Чтобы предотвратить рак, убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом и поддерживаете оптимальный ИМТ (индекс массы тела).

5. Проверьте, нет ли аномального изменения цвета кожи или шишек

Большинство случаев рака кожи начинались с аномальных образований или родинок на коже. Каждый месяц проводите полный осмотр тела перед зеркалом и ищите любые аномальные образования или шишки на вашем теле. Не забудьте также проверить свои ногти и кожу головы. Новые родинки могут быть признаком рака кожи или меланомы. Если вам за 40, посещайте дерматолога каждый год, даже если вы не считаете, что на вашей коже растет что-то необычное.

6. Проанализируйте историю болезни вашей семьи

Иногда рак может передаваться по наследству. И генетика играет роль примерно в 5-10% всех случаев рака. Для профилактики и лечения рака на самых ранних стадиях важно проанализировать свой риск. Если у близкого члена семьи был рак, вы подвержены высокому риску его развития. Если в вашей семье в анамнезе были случаи заболевания раком, важно, чтобы вы проконсультировались с генетическим консультантом и проанализировали свой риск и план действий.

7. Пройдите скрининг

Это то, что большинство из нас игнорирует. По данным Cancer Research, Великобритания, почти у половины онкологических больных рак диагностируется только тогда, когда он достигает критической стадии. И раннее выявление рака важно, поскольку эффективное лечение на ранних стадиях может замедлить прогрессирование опухолевых клеток и увеличить шансы пациента на выживание.

Рак может привести к летальному исходу. Чтобы предотвратить его и снизить свой риск, выполните следующие действия. Кроме того, убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни в целом, высыпаетесь и проявляете физическую активность.