9 продуктов, которые заряжают вас энергией на весь день

Питание, которое мы потребляем, оказывает значительное влияние на оставшуюся часть дня. Если вы чувствуете себя безынициативным и вялым на работе, возможно, причина в том, что вы придерживаетесь вредной привычки употребления печенья, от которой не можете избавиться. Правильное питание помогает вам почувствовать себя счастливее, здоровее и энергичнее. Хотя соблюдение диеты, основанной на цельных продуктах, в целом может помочь вам сразу почувствовать себя лучше, существуют определенные продукты, которые могут быть особенно эффективными. Вот девять продуктов, которые следует включать в рацион, чтобы улучшить здоровье и жизненные силы.

1. Грибы

Грибы - один из лучших источников железа, который вы можете найти. Часто причина, по которой вы всегда так устаете, заключается в том, что вашему организму требуется больше железа. Самое лучшее в железе, содержащемся в грибах, - это то, что оно биодоступно. Ваш организм может использовать до 90% общего количества железа, содержащегося в грибах. Грибы особенно важны для диабетиков. Они содержат природную форму инсулина, который помогает вашему организму расщеплять сахар.

2. Швейцарский мангольд

Если вы устали есть одну и ту же зелень, добавьте в свой рацион немного швейцарского мангольда. Швейцарский мангольд - отличный источник железа, он помогает снизить кровяное давление, укрепляет кости, повышает иммунитет и регулирует уровень сахара в крови. Это также способствует улучшению когнитивных функций, что может помочь вам оставаться бодрым в течение дня. Швейцарский мангольд - очень вкусная зелень, поэтому он лучше сочетается с тушеным мясом и супами из чечевицы, а не как самостоятельный гарнир.

3. Авокадо

Ни один список полезных продуктов не будет полным без упоминания авокадо. Авокадо богат питательными веществами, которые помогут вам отлично провести день. Они являются отличным источником мононенасыщенных жирных кислот, которые обеспечивают вас постоянным притоком энергии в течение дня. Авокадо также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому у вас не возникнет соблазна перекусить нездоровой пищей, которая может подорвать вашу продуктивность.

4. Черника

Черника - это сладкие, восхитительные маленькие кусочки полезности. Из этих крошечных ягод получается гораздо больше, чем просто отличная сдоба. Черника - один из самых богатых известных нам источников антиоксидантов. Каждый день мы сталкиваемся со свободными радикалами из-за загрязнения окружающей среды, загрязненных продуктов и других факторов. Эти молекулы прикрепляются к здоровым клеткам нашего организма и ослабляют их. Все, от старения до рака, вызвано свободными радикалами, которые бесконтрольно циркулируют по вашему организму. Высокое содержание антиоксидантов в чернике нейтрализует свободные радикалы и защищает ваше здоровье.

5. Ферментированные продукты

Хотя свежие овощи полезны для вашего здоровья, вам также необходимо употреблять овощи, которым несколько недель от роду и которые технически частично разложились. Ферментированные продукты полны бактерий, которые необходимы для вашего хорошего здоровья. Возможно, вы не обращаете особого внимания на бактерии в своем кишечнике, но они могут влиять на ваше настроение, вес и общее состояние здоровья. Употребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста и кимчи, может помочь восстановить баланс вашего кишечника.

6. Ростки брокколи

В то время как полностью выращенная брокколи привлекает всеобщее внимание своей питательностью, проростки брокколи в детском возрасте могут быть еще полезнее для вашего здоровья. Ростки брокколи - это ростки брокколи 3-4-дневной давности, которые выглядят как мини-версия брокколи. Что делает их особенными, так это то, что они содержат соединение под названием сульфорафан, один из самых мощных известных нам антиоксидантов, борющихся с раком. Одно исследование показало, что в 3-дневной брокколи содержится в 100 раз больше сульфорафана, чем во взрослых овощах. Включение большего количества ростков брокколи в свой рацион может помочь вам уберечься от болезней и поддерживать хорошую физическую форму.

7. Творог

Одна чашка творога содержит почти 25 граммов белка, который может помочь увеличить вашу силу и выносливость. Творог также содержит незаменимые жиры, которые могут надолго подавить чувство голода. Хотя мы обычно стараемся исключить сыр из нашего рациона, когда хотим быть здоровыми, это тот сыр, которого вам определенно захочется употреблять больше. Самое приятное в твороге то, что его можно есть прямо из упаковки. Это означает, что вы можете использовать энергию, которую она дает вам, для завоевания мира, вместо того, чтобы тратить ее на приготовление пищи.

8. Сладкий картофель

Когда вам нужен прилив энергии, нет ничего лучше миски углеводов. Сладкий картофель - полезный углевод, который также содержит незаменимые бета-каротины. Бета-каротины, которые придают сладкому картофелю характерный оранжевый цвет, поддерживают целостность ваших клеток. Они также являются гораздо лучшей альтернативой обычному картофелю, который может вызвать у вас энергетический спад вскоре после того, как вы его съедите. Нарежьте сладкий картофель дольками и обжарьте их, чтобы приготовить вкусную и полезную закуску.

9. Бананы

Если вам когда-нибудь захочется свернуться калачиком и вздремнуть в середине дня, очистите вместо этого банан. Бананы - это энергетические батончики, созданные самой природой. Они содержат фруктовые сахара, которые легко усваиваются вашим организмом, давая вам мгновенный заряд энергии. Они также содержат много необходимых витаминов, поэтому, если ваша усталость вызвана их дефицитом, бананы могут устранить причину.

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Пшеничко Лариса
В качестве врача-эндокринолога занимается лечением и диагностикой гормональных нарушений; заболеваний щитовидной железы; патологии надпочечников; сахарного диабета 1-го и 2-го типа; нейропатий при сахарном диабете; опухолей гипофиза; дисфункции яичников
Тимофеева Галина
Владеет современными знаниями, опытом работы в клинической эндокринологии
Игнатова Ольга
Занимается ведением пациентов с дистальной полинейропатией, синдромом диабетической стопы, лечением ожирения, остеопороза, эндокринных причин бесплодия у женщин и мужчин

Врач Чистик: неконтролируемый прием антибиотиков несет опасность при самолечении Врач Чистик: неконтролируемый прием антибиотиков несет опасность при самолечении Здоровье
Доктор Ольга Чистик предупредила россиян об опасности самостоятельного лечения посредством антибиотиков.
Доктор Мухаметов проинформировал о профилактике рака кишечника Доктор Мухаметов проинформировал о профилактике рака кишечника Здоровье
Онкохирург Ильдус Мухаметов напомнил, что рак кишечника на данный момент по-прежнему занимает лидирующие позиции по распространению среди населения.