Эксперты рассказали, какие нагрузки предотвращают гипертонию
Исследователи пришли к выводу, что для того, чтобы предотвратить повышение давления, нужны физические нагрузки.
Портал Medicalxpress опубликовал мнение специалистов о том, что как нужно заниматься, чтобы предотвратить гипертонию, которая повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, гипертония может привести к инсульту. Эксперты утверждают, что нет определенного комплекса упражнений, который бы подошел для любого человека.
Но есть рекомендации, которые подходят для большинства людей.
Аэробные нагрузки
Исследователи считают, что аэробным нагрузкам следует уделять минимум 30 минут в день и постепенно увеличивать нагрузку до 60 минут. Наиболее эффективными являются нагрузки, которые связаны с катанием на велосипеде, ходьбой и плаванием.
Силовые нагрузки
Специалисты рекомендуют делать силовые упражнения 2 раза в неделю.
Нужно рассчитывать на вес, который позволит делать по 2-3 подхода по 10-12 повторений в каждом.
Эксперты отметили, что активные занятия являются хорошим способом предотвращения высокого давления. Но перед тем как приступать к усиленным тренировкам нужно проконсультироваться с врачом.
Фото: yandex.by
Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!
Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.
- Врач-невролог назвала самые опасные продукты для гипертоников.
- Чеснок: почему он необходим человеку?
- Диетолог Кабанов рассказал о правилах в Новый год для здоровья пищеварения
- Врач Сейц рассказал, что зеленый чай укрепляет здоровье мозга
- Гастроэнтеролог Екатерина Мельникова рассказала о способах борьбы с бессоницей
- Диетолог Марина Сорокина: 2 литра воды в день это миф
- Кардиолог Павличенко рассказала о здоровых заменах сахара
- Врач-офтальмолог Меркулова поделилась продуктами для здоровья глаз