Какие продукты помогают нормализовать сон?

Какие продукты помогают нормализовать сон. 17260.jpeg

То, что мы едим, влияет в том числе и на качество сна. Так, если ужин был жирным, обильным и острым, а также имело место употребление алкоголя и кофеина, то это скорее всего повлияет на сон очень плохо. Что говорят по этому поводу специалисты? Как нужно питаться, чтобы не испытывать проблем со сном?

Первое, что наиболее важно для нормализации сна, — это гормон мелатонин. Он не только вырабатывается сам непосредственно в организме, но и поступает вместе с пищей. Существуют продукты, которые обеспечивают для организма тот уровень гормона, который можно назвать нормой. В первую очередь такие продукты — это вишня, черешня, финики, грецкие орехи, семя горчицы, каши. В случае, если бессонница дает о себе знать, вполне можно попробовать заменить привычный ужин овсяной, гречневой или рисовой кашей.

Также качество сна ухудшает дефицит триптофана. Восполнить его можно употреблением в пищу орехов: грецких, кедровых, кешью, арахиса, миндаля. Помимо орехов стоит включить в рацион сыр, индейку, морепродукты и нут. Эти продукты также содержат гормон радости.

Наличие в организме цинка, магния, кальция, железа и йода также улучшает сон. Мы все знаем, что в нашем организме дефицит многих витаминов и минералов. Источником магния являются зеленые овощи, бананы, миндаль. Цинк можно получить из семян льна, пророщенной пшеницы, мидий. Для получения кальция можно поужинать творогом или зеленым салатом с кунжутом. Из красного мяса мы получаем железо, мясо — главный источник этого элемента. Вполне можно позволить себе употреблять красное мясо несколько раз в неделю за два или три часа до сна. Йод — тот элемент, который важен также для нормальной работы щитовидной железы, в нашем организме йод находится часто в дефиците. Вместо обыкновенной соли можно начать употреблять йодированную соль, это поможет в профилактике йододефицита.

В результате некоторых исследований было обнаружено: тропические фрукты способствуют выработке собственного мелатонина. А именно, такие фрукты как ананасы, бананы, апельсины.

Что касается черешни, о которой уже шла речь, то крайне полезно для сна выпивать перед сном стакан сока черешни. Достаточно делать так всего одну неделю. Это может обеспечить моментальное засыпание и повышение эффективности сна.

Многие слышали об эффекте травяных чаев, и скорее прибегали во время бессонницы к этому средству, нежели к соку черешни или употреблению тропических фруктов. Какие именно травы подойдут при этой проблеме? Исследования показали, что ромашковый чай повышает уровень глицина, а он, как известно, помогает мышцам расслабиться. Также существует мнение, что за час до сна можно выпить чай из маракуйи: это улучшит качество сна.

Фото: lovetheteam.com

Читайте также:

О каких проблемах со здоровьем сигнализирует...

 

Журавлева Екатерина
Грыжа пищеводного отверстия, курение, изжога и другие причины пищевода Барретта Грыжа пищеводного отверстия, курение, изжога и другие причины пищевода Барретта Здоровье
Пищевод Барретта (ПБ) - это аномальное изменение в пищеводном эпителии, сходное с кишечной тканью.
Симптомы транзиторной ишемической атаки могут быть предвестниками инсульта Симптомы транзиторной ишемической атаки могут быть предвестниками инсульта Здоровье
Симптомы транзиторной ишемической атаки (ТИА) не одинаковы для всех людей и зависят от области мозга, задействованной в процессе.