Соблюдаем здоровые привычки в 2019-м

Соблюдаем здоровые привычки в 2019. 16953.jpeg

В данной статье мы расскажем о 6 привычках, которые улучшат жизнь. Не откладывайте до понедельника, а начинайте сразу после прочтения.

В конце года принято подводить итоги и ставить новые цели на грядущий год. Если ваше здоровье дало сбой, вам нужно его подправить. Стоит понять, про какие привычки стоит забыть, а какие ввести, что бы его укрепить.

Вводите в свое меню пребиотики. Чтобы кишечник слажено работал, променяйте фаст-фуд на салат с большим количеством зелени. Еда, содержащая пребиотики, стимулирует образования полезной кишечной микрофлоры. Пусть в блюдах присутствует спаржа, сырой репчатый лук.

Если ваше время позволяет, то ужинайте раньше. Разница между утренним приемом пищи и вечерним должна составлять 12-16 часов. Чем раньше поужинаете, тем сон и пищеварение будут в порядке. Готовьте пищу заранее, если вы поздно приходите с работы, ее останется только подогреть.

Высыпайтесь! Норма сна взрослого человека составляет 7-8 часов. Многие ей пренебрегают, отчего испытывают недосыпания и угнетенное состояние. Для хорошего сна нужно спать в проветренной комнате в полной темноте. Не употребляйте алкоголь за 3-4 часа до сна.

Возьмите в привычку тщательно пережёвывать еду. Исследование показало, что те, кто предпочитал съесть фрукт, а не фруктовый сок, сокращали калорийность рациона на 20 %. При пережевываний вырабатывается гормон сытости, и наедаетесь быстрее.

Всем известный "гормон радости" вырабатывается при естественном освещении, а солнце вырабатывает витамин D. Солнце, которое так нас редко посещает зимой, тоже полезно, только не забывайте использовать защитный крем.

Мы слушаем громко музыку в наушниках, идя на работу или гулять, тем самым вредим ушам. Мы должны сохранить слух, чтобы в 60 не прибегнуть к помощи слухового аппарата. Гейо Вайтлоу- американец, возглавлявший Американскую академию аудиологии, советует включать музыку на ту громкость, которая будет удобна. В это время нужно говорить и следить за игрой любого музыкального инструмента.

Начните больше ходить. Во-первых, это полезно, повышается тонус мышц, улучшается настроение, укрепляются кости, снижается кровяное давление. Во-вторых, это отличная кардионагрузка. Совершайте 10000 шагов ежедневно, и ваш организм будет в тонусе.

Воды! Больше чистой воды! Она выводит токсины и шлаки, улучшает состояние кожи, вода дает нам энергию и снимает напряжение. С помощью нее можно похудеть, для этого нужно выпивать 1,5-2 литра чистой теплой жидкости каждый день маленькими глотками.

Надеемся, что наши советы будут для вас актуальны!

Фото: tema.com.ua

Читайте также:

Тренд на здоровый образ жизни

Кузнецова Злата
Кровотечение из носа у ребенка: когда обратиться к врачу? Кровотечение из носа у ребенка: когда обратиться к врачу? Мать и дитя
Носовые кровотечения часто встречаются у детей, но обычно они недолговечны и редко вызывают беспокойство. Но постоянное, повторяющееся или сильное кровотечение может потребовать медицинской помощи.
Питьевая вода поможет избавиться от лишнего жира Питьевая вода поможет избавиться от лишнего жира Здоровье
Известно, что лишний вес является проблемой для многих людей во всем мире.