Вещества, которые нормализуют уровень гормонов

Вещества, которые нормализуют уровень гормонов. 16683.jpeg

Можно ли привести гормональный фон в норму без использования лекарств? Насколько известно, существует ряд веществ, содержащихся в пище, которые могут положительно влиять на гормональный фон, а также просто принести организму пользу.

Следить за уровнем гормонов нужно в любом возрасте. Правильная диета поможет не только привести гормональный фон в норму, но и меньше страдать от стресса, а также улучшить качество сна.

В первую очередь для нормализации уровня гормонов в организме необходимы жиры. Содержание холестерина играет роль в синтезе многих гормонов. Недостаток потребления жиров влечет за собой недостаток женских гормонов, эстрогена и прогестерона. Стоит попробовать добавить в рацион льняное семя, семена чиа, лосось, сельдь, скумбрию.

Многие процессы, происходящие в организме, основаны на протеинах. Определенные аминокислоты, к примеру, необходимы мозгу, чтобы создавать нейромедиаторы (это химические вещества, которые обеспечивают передачу импульса от нервной клетки к мышце), а недостаток тирозина и триптофана чреват возникновением тревожного расстройства и проблем со сном, так как происходит недостаток серотинина и дофамина. Это напрямую связано с гормональный фоном, потому как стресс оказывает на него прямое влияние. Какие продукты богаты протеинами? Это мясо индейки, яйца, рыба, киноа, нут, миндальное молоко.

Такие минералы, как магний, цинк и селен, необходимы как для образования тех же нейромедиаторов, так и гормонов. Как известно, магний необходим для устойчивости организма к стрессу, его так и называют — антистрессовый минерал. Магний расслабляет мышцы, улучшает сон, снижает стресс. Этим минералом богаты следующие продукты: бобы, орехи, салат, какао.

Что касается витаминов, то стоит предпочесть витамины группы В. Эти витамины хороши не только для физического здоровья, но и для эмоционального состояния. Стоит знать, что витамины группы В не производятся в организме, поэтому нужно регулярно употреблять их. В моменты стресса это особенно важно. Недостаток витаминов группы В распространен, ведь алкоголь, гормональные контрацептивы, сахар, никотин и кофеин ухудшают усвоение в организме этих витаминов. Симптомы недостатка этих витаминов — беспокойство, раздражительность, склонность к депрессии. Чтобы обеспечивать себя получением витаминов группы В, нужно обратить внимание на такие продукты как мясо, моллюски, молоко, сыр, яйца, печень.

Также резкие перепады настроения и даже депрессию может вызвать недостаток витамина D. Летом, благодаря солнцу, витамин D синтезируется в организме, однако все знакомы с нашим климатом, и вполне закономерно, что мы испытываем недостаток в этом витамине. В остальные времена года, помимо лета, нужно следить за поступлением витамина D в организм с пищей. Для этого стоит включить в рацион мясо, яйца, жирную рыбу, грибы.

Быстрые углеводы стоит заменить на клетчатку, которая в большом количестве содержится в орехах, бобовых, овсяной крупе, овощах.

Фото: stateiki.com

Читайте также:

Гормоны счастья или как можно управлять радостью

 

Журавлева Екатерина
Кровотечение из носа у ребенка: когда обратиться к врачу? Кровотечение из носа у ребенка: когда обратиться к врачу? Мать и дитя
Носовые кровотечения часто встречаются у детей, но обычно они недолговечны и редко вызывают беспокойство. Но постоянное, повторяющееся или сильное кровотечение может потребовать медицинской помощи.
Питьевая вода поможет избавиться от лишнего жира Питьевая вода поможет избавиться от лишнего жира Здоровье
Известно, что лишний вес является проблемой для многих людей во всем мире.