Синдром беспокойных ног: в чем причина

Странные и неприятные ощущения в ногах не дают заснуть ночью? Вас беспокоит почти непреодолимое желание двигать ногами, когда вы лежите в кровати? Если так, у вас может быть синдром беспокойных ног. Покалывание, боль и зуд могут продолжаться в течение нескольких часов и не давать заснуть. Но в последние годы ученые и медики обнаружили эффективные способы облегчения симптомов, в том числе простые изменения привычек и средства помощи, которые вы можете оказать себе самостоятельно дома, чтобы успокоить свои ноги и насладиться сном.

Синдром беспокойных ног - это неврологическое расстройство, характеризующееся некомфортными ощущениями в ногах, которые могут мешать сну или отдыху. Эксперты считают, что низкий уровень железа в мозге может быть причиной такого синдрома. Около 60% людей страдают  этим расстройством или есть член семьи, который также страдает от этого. Это указывает на генетическую обусловленность этого отклонения. У каждого может быть синдром беспокойных ног, но чаще он встречается у пожилых людей и женщин.

Исследования показывают, что 10% страдают от беспокойных ног, но многие люди никогда не получают надлежащего лечения из-за того, что этот синдром часто объясняют, как результат повышенного стресса и не уделяют ему должного внимания. Те, кто не испытывал тревожных симптомов, могут не понимать, насколько сильно они могут повлиять на качество вашей жизни. Иногда симптомы болезненные, но обычно они просто неудобны и тревожат.

Способы облегчить симптомы:

Снизить уровень стресса. Симптомы ухудшаются, когда вы беспокоитесь или перегружены. Держите стресс под контролем, этому поможет медитация, глубокое дыхание и разделение работы и отдыха.

Откажитесь от алкоголя (или, по крайней мере, уменьшите потребление). Известно, что алкоголь ухудшает симптомы беспокойных ног, а также нарушает сон, поэтому вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи и будете обеспокоены неприятными симптомами.

Избегайте чрезмерных физических нагрузок. Хотя умеренное ежедневное упражнение может значительно облегчить симптомы RLS, важно не переусердствовать. Тяжелые упражнения могут иногда усугублять симптомы RLS, особенно близко к сну, поэтому избегайте упражнений до такой степени, что ваши суставы или мускулы становятся болезненными или больными.

Прекратите курить. Никотин является стимулятором, который ухудшает кровообращение в мышцах и может усилить синдром, поэтому лучше избегать сигарет.

Посмотрите на реакцию вашего организма на кофеин. Все люди реагируют по разному - для некоторых кофе лишь ухудшает симптома, для других, наоборот, облегчает.

И главный аспект - сон. Сделайте помещение для сна максимально комфортным - исключите все раздражители из комнаты, которые вызывают посторонние звуки или свет, поменяйте постельное белье на полностью хлопковое, а не синтетическое, проветривайте комнату перед сном. Также важно соблюдать режим сна и не использовать технику за 1-2 до сна. Можно попробовать спать с подушкой между ног, это уменьшит чувство дискомфорта.

Фото: hatasizkilavuz.com