Видеть на все сто. Сохранить остроту зрения помогут упражнения и питание

На пути к четкому зрению. 16305.jpeg

Ритм современного мира заставляет нас быть постоянно в курсе всех событий и большую часть информации, как ни крути, мы получаем через глаза. К тому же ежедневное использование всевозможных гаджетов, стресс, малоподвижный образ жизни, несомненно, оказывают влияние на наш зрительный орган. Сейчас почти у каждого второго можно встретить проблемы со зрением. И, поэтому так важно, не упускать драгоценного времени и заниматься профилактикой.

В данной статье рассмотрим, как с помощью питания и гимнастики можно улучшить состояние своих глаз. А если вы счастливчик и у вас нет проблем со зрением, все же не пренебрегайте этими советами - отдых и правильная пища смогут предотвратить многие заболевания.

В настоящее время, чтобы держать мышцы в тонусе и быть более выносливыми, все больше людей стараются включать физическую активность в свою жизнь.  Как и телу, нашим глазам также нужна тренировка, нужно укреплять глазные мышцы, за счет которых они работают. Помимо своей расслабляющей функции, упражнения могут помочь в восстановлении зрения. Выполнять их желательно каждый день - утром и вечером, уделяя несколько минут. Главное никуда не спешить, принять удобную позу и начать медленно выполнять гимнастику. Итак, перейдем непосредственно к самим упражнениям:

1.  «Пальминг»

Для удобного его выполнения лучше сесть на стул, выпрямить осанку (или лечь на спину) и приложить ладони к глазам таким образом, чтобы исключить проникновение света в глаза. Давить на лицо, а тем более на глаза ни в коем случае не надо! В таком положении подумайте о чем-то приятном, повизуализируйте. Это отличное упражнение, которое мгновенно способно снять усталость и напряжение, поэтому его рекомендуют делать почаще в течение дня, особенно, если вы все время находитесь за компьютером.

2.  «Массаж»

Закройте глаза и подушечками трех пальцев каждой руки немного надавите на верхнее веко, держите их в таком положении пару секунд и сделайте 5 подходов. Данное упражнение также расслабляет глаза и улучшает циркуляцию крови.

3.  «Восьмерка»

Открытыми глазами с максимальной амплитудой рисуйте в воздухе «восьмерку» по горизонтали, вертикали и диагонали. Выполните по 5 раз в каждом направлении. Главное - держите голову неподвижно, работайте только глазами. Такое упражнение позволяет тренировать мышцы глазного яблока, а также улучшает кровообращение.

4.  «Далеко-близко»

Подойдите к окну, приклейте на уровне глаз метку (3-5 мм в диаметре). Найдите за окном наиболее удаленный предмет и смотрите поочередно: то на дальний предмет, то на метку. Повторите 10-12 раз.

Также можно перемещать карандаш, приближая его к кончику носа и отдаляя на расстояние вытянутой руки (10-12 раз). Упражнение тренирует мышцы хрусталика.

Еще несколько упражнений на расслабление мышц:

- поднимите руки, разомкните пальцы на ладонях и смотрите на предметы, находящиеся за пальцами. При этом не фокусируйте внимание на ладонях, а старайтесь смотреть как бы сквозь них;

- крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5 и широко распахните глаза. Повторяйте 10 раз;

- быстро моргните 8-10 раз и опустите полузакрытые глаза на пару секунд. Повторите так 5 раз.

Что включить в свой рацион?

Немаловажным аспектом на пути к здоровью глаз является и наша пища. Правильно подобранная диета поможет и улучшить их состояние, и оградит от заболеваний. Для этого необходимо присмотреться к фруктам и овощам желтого, оранжевого, красного и зеленого цветов. Одни богаты каротином, другие лютеином и зеаксатином, за счет которых усваивается витамин А. Сюда можно отнести, например, картофель, томаты, тыкву, морковь, болгарский перец, абрикосы, зелень и многое другое.

Рыба также представляет собой кладезь полезных веществ, необходимых для наших глаз, а именно ту самую Омегу-3. Достаточным количеством станет около 300 грамм пару раз в неделю.

Полезно употреблять яйца, чернику, фасоль, орехи, семечки. Горький шоколад, а также продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусы, шиповник) укрепят сосуды.

Как видите, все только в наших руках. Ежедневное выполнение несложных упражнений и включение в пищу полезных продуктов позволит сохранить способность видеть на долгие годы вперед.

Фото: diagnoz03.in.ua

Еще по теме:

Как сохранить зрение

Продукты, которые помогут сохранить зрение

Золотые правила хорошего зрения

Что нужно делать, чтобы сохранить глаза здоровыми?

Как сохранить здоровье глаз надолго

Таджиметова Рената
Как проявляются симптомы почечной недостаточности при острой и хронической формах Как проявляются симптомы почечной недостаточности при острой и хронической формах Здоровье
Почки являются жизненно важными органами, которые помогают в удалении излишков жидкости, а также отходов крови и поддерживают электролитный баланс в организме.
Деньги помогают бросить курить в долгосрочной перспективе Деньги помогают бросить курить в долгосрочной перспективе Здоровье
Различные финансовые бонусы за отказ от курения помогают эффективнее бросить курить. Об этом рассказывает группа ученых Университета Восточной Англии под руководством Кейтлин Нотли.