Бьет ли "фонтан молодости"? Оцените свое здоровье

Оценить потенциал здоровья своей сердечно-сосудистой системы можно в течение нескольких секунд, благодаря семи факторам здоровья и образа жизни, опубликованным влиятельной Американской сердечной ассоциацией (АСА). Все эти факторы в комбинации эксперты называют "фонтаном молодости".

Как сообщает REALT. UA, согласно АСА, для взрослых сердечно-сосудистая система идеальна, если:

1. Индекс массы тела (ИМТ), соотношение на основе веса и роста, менее 25 единиц. Индекс массы тела определяется по формуле:

ИМТ = Вес в килограммах / (Рост в метрах*2)

Читайте также: Как не стать жертвой "прекрасной зимней погоды"?

2. Если вы никогда не курили или бросили эту привычку более года назад.

3. Физическая деятельность — по крайней мере, два с половиной часа средней интенсивности (пешие прогулки) или 75 минут высокой интенсивности (занятия спортом) каждую неделю.

4. Артериальное давление ниже 120/80.

5. Общий уровень холестерина менее 200 мг / децилитр.

6. Уровень сахара в крови на голодный желудок менее 100 мг / децилитр.

7. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, т. е. соблюдаете 4-5 ключевых компонентов здорового питания, таких как:

— Есть больше фруктов и овощей

*-Потреблять, по крайней мере, две порции по 100 грамм рыбы в неделю, предпочтительно жирной рыбы (к примеру, лосось)

— Включить в рацион питания продукты богатые волокнами (отруби, бобовые, орехи, овсяная крупа, неочищенные злаки)

— Ограничить потребления натрия, не более полутора грамм в день

— Пить не больше, чем 1 л в неделю подслащенных сахаром напитков

Сердечно-сосудистое здоровье делится на плохое, среднее или идеальное в зависимости от персональной оценки по этим семи факторам. По утверждению экспертов, все эти факторы в совокупности являются "источником молодости" для организма.

Все ли факторы одинаково важны?

"Поскольку мы говорим не только о сердечной болезни, а также и об инсульте, сердечной недостаточности и заболеваниях периферических артерий, наибольшую опасность для сердечно-сосудистой системы представляет на сегодня — ожирение", — говорит д-р Дональд М. Ллойд-Джонс, профессор медицины.

А теперь добавим к американской системе, свою оценку "фонтана". Постарайтесь честно ответить:

Достаточно ли в вашем организме витамина Д?

Чем больше положительных ответов, тем меньше ваш организм обеспечен витамином Д.

Избегаете ли вы солнца и живете в северных районах?

Страдаете ли вы остеопорозом?

Мало вы едите мяса рыбы яиц?

Много ли вы едите масла и маргарина?

Вы едите грибы?

Вас часто беспокоят болезни зубов?

Средства от усталости: хрен и апельсин

Если вы устали от умственной работы, постарайтесь употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, орехов, сыворотки — это благотворно влияет на деятельность желез внутренней секреции. При утомлении выпейте стакан виноградного сока, чашку чая с молоком или настой мяты. Чувство усталости и сонливости снимает чеснок и свежий лук.

Масса средств от усталости готовится на основе овощей. Это хрен — он укрепляет при напряженном умственном труде, это и цикорий, корень которого настаивают на спирте 1:5. И потом питаются этой настойкой. Чай из листьев брусники также снимает усталость. Во время работы съешьте апельсин. Он бинтом набит витамином С. Это и защита от простуды, и зарядка для организма. К тому же, если вы съели апельсин "живьем", то получите еще и необходимое количество клетчатки.

Вот нехитрые средства для поддержания жизнедеятельности "фонтана здоровья". Главное — не лениться.