Плывем к здоровью правильно

Как приплыть к здоровью?. 7636.jpeg

Плавание полезно практически всем. Это — один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата. Вода снимает напряжение, помогает бороться со стрессом. Однако, так же совершенно очевидно, что нагрузки в воде не могут быть одинаковыми для мужчин, женщин и, тем более, для детей. Так в чем состоит особенность тренировок в воде?

Об этом рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Читайте также: Выбираю себе спорт индивидуально

Плавание для детей

Плавание — один из лучших видов нагрузки, который помогает в общем физическом развитии и укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка.

Занятия в бассейне можно начинать с малышом практически любого возраста. Существуют даже специальные секции для грудничков и их родителей, где малышей учат держаться на воде с первых месяцев жизни.

Подростки и спорт

При занятиях спортом дети и подростки расходуют больше энергии, чем взрослые, и быстрее устают. Поэтому стоит обратить внимание на такие виды спорта, как плавание и командные игры.

Если родители не могут определиться, в какую спортивную секцию отдавать ребенка школьного возраста, им стоит начать именно с плавания.

Тем более, для занятий в бассейне расходы на экипировку минимальны: нужны только тапочки, купальник или плавки, полотенце и очки.

Занятия в бассейне подготовят организм ребенка практически к любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в развитии сердечно-сосудистой системы, но не навредит растущему организму, поскольку не предполагает нагрузки на суставы и связки.

Кроме того, ребенка научат плавать разными стилями. "Плюс ко всему, умение держаться на воде — очень полезный навык в жизни", — замечает Корочкин.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему.

Она идеально подойдет тем, кто не любит бегать или крутить педали велотренажера, но хочет повысить выносливость и подготовиться к серьезным физическим нагрузкам.

Кроме того, занятия в бассейне — это еще и интенсивная тренировка мышц. Во время плавания задействованы практически все группы, в том числе и автохтонные. Они отвечают за правильную осанку и тяжело включаются в работу во время занятий на суше.

Кроме того, нагрузка в воде не так травмоопасна, как занятия на тренажерах или со спортивными снарядами. Тем не менее, ее вполне достаточно, чтобы как следует проработать "проблемные" зоны.

Кстати, если для занятий плаванием вы выбрали утро и рассчитываете взбодриться перед рабочим днем, выберите бассейн, в котором температура воды ниже 27 градусов. Теплая вода — расслабляет.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не требует высокой интенсивности нагрузки. В основном дамы приходят в бассейн, чтобы подтянуть мышцы и расслабиться.

Занятия в воде успокаивают и помогают бороться со стрессом. Вода воздействует практически на все тактильные и температурные рецепторы тела, которые посылают в мозг команду на расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов.

Кроме того, специально для женщин придумана аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и веса.

Тренируемся в воде

Как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений и без них?

Во время таких занятий эффективно сжигаются жиры за счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в водной среде человеку не надо "нести" свой вес на себе.

Кроме того, занятия в бассейне рекомендованы беременным женщинам. Плавание в спокойном режиме и специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в тонусе мышцы даже в том случае, если даме "в положении" противопоказаны физические нагрузки на суше.

Самое важное

Плавание подготовит ребенка к занятиям любым видом спорта. Для мужчины бассейн — тренировка выносливости и способ обозначить мышечный рельеф. Женщинам вода помогает расслабиться и выглядеть более подтянутыми. Словом, вода подходит всем.

По материалам www.takzdorovo.ru

Не забудьте подписаться на наш Дзен-канал!

Также наши новости в оперативном режиме в телеграм-канале.

Специалисты
Фархат Файяд
Врач-нейрохирург
Феоктистов Даниил
Специализируется на лечении черепно-мозговых, позвоночно-спинномозговых травм, травм периферических нервов, компрессионно-ишемических нейропатий, остеохондроза и сколиоза позвоночника, опухолей головного и спинного мозга, костей черепа и позвонков, хронических нарушений мозгового кровообращения, деформирующих остеоартрозов крупных суставов и др.
Ланцов Евгений
Врач травматолог-ортопед, нейрохирург

Врач Петрова: у женщин с акне в 15% случаев высыпания связаны с избытком мужских гормонов Врач Петрова: у женщин с акне в 15% случаев высыпания связаны с избытком мужских гормонов Здоровье
Заподозрить у женщины гиперандрогению, при которой количество мужских половых гормонов возрастает, можно по внешним признакам.
Диетолог Макстей: яйца защищают глаза от синего света гаджетов Диетолог Макстей: яйца защищают глаза от синего света гаджетов Здоровье
Доктор Мара Макстей проинформировала, как можно минимизировать воздействие синего цвета от смартфонов и других устройство на глаза.