Сомнолог Гаврилова: дыхательные упражнения помогают уснуть

Доктор Алена Гаврилова проинформировала, какие действия помогают быстрее уснуть, пишет «АИФ». Для этого нет необходимости считать овец.

Как заявила сомнолог, если человек периодически ворочается и не может уснуть, лучше встать с кровати и заняться спокойными делами, пока не наступит сонливость. Можно визуализировать что-то приятное или тихо послушать аудиокнигу.

Негативные эмоции и мысли в постели только усугубят проблему. Обдумывание планов и прокручивание мыслей только мешает отключить мысли и погружения в сон, что может спровоцировать хроническую бессонницу. Рекомендуется выполнять дыхательные упражнения: нужно дышать с участием диафрагмы. 

Фото: stressed and worried, Bhernandez from miami, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.